Тренировка бицепса

Тренировка бицепса

1. Подъем штанги на бицепс стоя. Это самое главное и самое эффективное упражнения для массы бицепса. Это базовое упражнение. С него лучше всего начинать тренировку бицепса, что бы нагрузить его по максимуму.

Выполнение: держим штангу на ширине плеч хватом снизу. Сжимаем штангу максимально сильно. Штанга около бедер, локти немного вперед, колени немного согнуты, спину держим прямо. Начинаем сгибать руки. Все делаем достаточно медленно, контролируя движение грифа. Поднимаем штангу до уровня плеч и делаем паузу в конце на секунду, продолжая максимально сильно сжимать гриф. Это пиковое сокращение необходимо чтобы еще сильнее нагрузить бицепс. После паузы медленно, не расслабляя мышцы, разгибаем руки до исходной точки. Ни в коем случае не надо бросать штангу. Особенно негативную фазу надо делать медленно.

2. Подъем гантелей на бицепс стоя. Это отличное изолирующее упражнение на бицепс. Его надо делать в конце тренировки с удобным весом. Вся суть упражнения в максимальном сокращении бицепса.

Выполнение: держим гантели на ширине плеч, ладони смотрят к бедрам. Руки разогнуты. Начинаем сгибать локоть, и поднимаем гантель до максимального сокращения в верхней точке. Во время движения поворачиваем кисть вовнутрь, чтобы еще сильнее напрячь бицепс. В верхней точке мизинец должен быть ближе всех других пальцев к лицу.

Запись опубликована командой PHYSIOLINE