Снижает ли силу статическая растяжка мышц / Физиолайн

Разминка в бодибилдинге

Растягивать мышцы можно по разному - динамически и статически. Динамически это когда вы, в какой-то определенной позе, начинаете тянуть мышцу до тех пор пока не почувствуете мышечное натяжение, а затем возвращаетесь в исходное положение, т.е. в нормальную длину. И так повторяете несколько раз. Такой вид растяжки помогает увеличить силовые показатели перед тяжелой силовой тренировкой или во время отдыха между подходами.

Статическая растяжка это когда вы растягиваете мышцы до тех пор пока не почувствуете мышечное натяжение, и остаетесь в этом положении на некоторое время. Данный вид растяжки более безопасен, но она уменьшает силовые показатели и показатели бега, если вы делаете ее до тренировки. Ученые из Бразилии заметили, что ранее практически все эксперименты проводились со студентами, которые не занимались спортом. Поэтому в исследовании были привлечены 9 обычных людей и 11 человек, которые занимались в зале не более полу года. Все мужчины были старше 20 лет.

Участники сделали статическую растяжку на мышцы бедра, верхние мышцы спины, мышцы груди и бицепса. Затем были получены данные силовых показателей в жиме ногами, тяге верхнего блока, подъеме на бицепс и жиме лежа. Выполнялось одно повторение в каждом упражнении с максимальным весом.

В результате после сравнения измерений силовых показателей после растяжки статически снижение силы в жиме ногами составило 7% у обычных людей и 5% у спортсменов, в подъеме на бицепс снижение силы составило 21% у обычных мужчин и 8% у тренированных, в жиме лежа вес упал на 8% в обеих группах, в тяге верхнего блока на 8% у обычных и на 5% у тренированных.

В итоге исследователи получили, что статическое растяжение мышц привело к уменьшению максимальных весов. У спортсменов снижение было не столь заметно, но изменения составляли несколько процентов.

Вывод исследователей: статическая растяжка, перед тренировкой в зале, неблагоприятно влияет на силовые показатели спортсменов. Перед тяжелыми физическими упражнениями, и тем более, соревнованиями не рекомендуется проводить данный вид растяжки.

Источник: J Strength Cond Res. 2012 Nov 30

Запись опубликована командой PHYSIOLINE