По поводу правильного питания и восстановления после тренировок существует огромное количество недостоверной информации, но все рекорды по вредным советам в интернете, бьют советы по количеству употребляемой воды. Вы будете удивлены, но чрезмерное употребление воды может привести к очень тяжелым последствиям для организма, таким как гипонатриемия (недостаток натрия), кома и даже смерть. Конечно, что бы достигнуть этого нужно пить действительно много воды.
Как общее правило, человеку во время тренировки будет достаточно выпивать 0,5-0,7л воды, это обычного размера бутылка. Спортсменам с легким весом или занимающимся на холоде лучше пить немного меньше, порядка 0,3-0,5л воды. Спортсмены – тяжеловесы и занимающиеся в жарком влажном климате могут пить больше, до 0,7-1 литров в час. В редких случая до 1,2 литров воды. При занятиях спортом в виде пота вы можете потерять даже больше, но не нужно стараться все восполнить водой.
Если вы регулярно будете употреблять более литра воды в час это серьезно увеличит вероятность проблем сначала с эффективностью тренировок, а потом и со здоровьем. Помните об этом, когда в следующий раз соберетесь поглотить воду в огромных количествах. Если вы будет превышать свои внутренние потребности в воде вы быстро поймете, как тяжело организму быть переполненным во время тяжелых упражнений.
Вывод: если вы не любитель диареи и вздутия, забудьте о советах вроде «пейте чтобы восполнить потерю влаги через пот» и «пейте даже если вы не хотите пить».