Если вы «на массе», ограничьте потребление калорий

На массе

Некоторые считают (и делятся своим мнением), что чтобы мышцы активно росли необходимо восполнять все калории, которые организм тратит во время тренировки. Хотим сразу и навсегда обозначить: ваше тело не сможет воспринять столько же калорий сколько тратит. Спортсмены, которые хотят восполнить траты калорий – которые при интенсивных тренировках могут доходить до 700-900 калорий в час – добьются только того, что дело кончится диареей и рвотой. Не похоже на хороший план по росту.

Чтобы быть в лучшей форме надо восполнять калории в соответствии с потребностями тела. Для среднего спортсмена нормальным будет потребление 240-280 калорий в час, часто этого даже оказывается много. Для легковесных спортсменов норма 150-180 калорий в час. Тяжеловесы могут употреблять и 280 калорий, в редких случаях до 300 Ккл/час.

Удивительно, как много людей считают, что они должны восполнить каждую калорию, потраченную в спортзале. Приводит это к тому, что им приходятся прекращать тренировки на время, пока их желудок перестанет бунтовать против них. Так что, потребляя адекватное количество калорий вы не только не отстанете от активных едоков, но даже обгоните их.

Запись опубликована командой PHYSIOLINE