1. Выпады. Спина прямая. Прогиб в пояснице. Нет наклона ни вперёд, ни назад. Прямой угол в колене - оно не должно уходить за носок. Вторую ногу не отставляй сильно далеко. Там тоже должен быть прямой угол в колене.
2. Планка. Держи туловище ровно. Область таза подтянута вверх, а не проваливается вниз. Пресс должен быть напряжён.
3. Скручивания. Главная ошибка, которые совершают - это руками тащат голову к коленям. Этого делать не стоит. Лучше держать руки скрещенными на груди или около ушей широко расставив локти. Работает только пресс.
4. Присед. Спина прямая. В пояснице прогиб. Это главное! Следи, чтобы колени не выходили за носки и не сходились вместе, в момент приседа. Стараться делать глубокий присед, для тех кто только начинает заниматься, не желательно. Вначале надо научиться делать правильно, подтянуть мышцы, а затем уже увеличивать нагрузку.
5. Отжимания. Держи спину ровно. Голову не закидывай назад. Локти смотрят в стороны. Прими упор так, чтобы тебе было удобно и в локтях не было дискомфорта.