Как увеличить силовые без роста мышц?

Как повысить силовые

Важно отметить, что сила – это не только функция мышц, но и всей двигательной системы. Поэтому для роста силовых без роста объема мышц надо забыть о накачивании мышц кровью или пампинге.

1. Берите большие веса. Лучше всего делать упражнения в который задействовано несколько групп мышц, такие как приседания, разные виды тяги и т.д. Несмотря на то, что мы советуем брать большие веса, повторения нужно делать как можно быстрее.

2. Делайте плиометрические упражнения. Это те, при которых мышцы отдают максимальную энергию в короткий промежуток времени, с целью повысить силу и скорость. По сути своей, это разного рода прыжки.

3. Меньше подходов - больше повторений. Если Вы хотите нарастить мышцы – делайте 5 подходов по 5 повторений. Если вы хотите увеличить силу - 2-3 подхода по 15 повторений. Также можно уменьшить количество тренировок до 1-2 в неделю.

4. Больше кардио. Особенное внимание уделите интервальным тренировкам.

5. Чередуйте упражнения. Если во время одной тренировки делать и упражнения с весами и плиометрические упражнения – вы заметите, как ваши силовые пойдут вверх.

6. Отдыхайте больше между подходами. Для роста мышечной массы рекомендуется отдыхать 30-60 секунд после подхода. Для роста силовых – 2-5 минут.

7. Сделайте ваши слабые места сильными. Помните, вы так сильны, как сильна самая слабая из ваших мышц. Поэтому как бы глубоко она ни была, достаньте ее и приведите в форму.

8. Не используйте балансировочные платформы. Да, это модно. Но это уменьшит максимальный вес, который вы можете взять. К тому же это травмоопасно если вы работаете с более-менее большими весами.

9. Не делайте статической растяжки. Последние исследования показывают, что она уменьшает эффективность тренировки на увеличение силы.

Запись опубликована командой PHYSIOLINE