В большинстве случаев физическая активность с упражнениями на укрепление мышц кора и физиотерапия помогает уменьшить симптомы. Мы собрали 11 приёмов каким образом можно уменьшить боли в спине.
1. Не лежите долго в постели. Исследования показывают, что люди с краткосрочной болью в пояснице, которые лежали в постели более 3-х дней подряд, чувствуют себя хуже, чем те которые при тех же симптомах оставались активными.
2. Делайте упражнения. Движение – это часто лучшее средство от боли в спине. Такое простое упражнение как ходьба может быть очень полезно. Но имейте ввиду, упражнения должны быть умеренными, лучше воздержаться от работы на даче.
3. Держите правильную осанку. Боль могла начаться от слишком большого веса в зале, но предпосылки к ней создавались годами. Большинство людей в обычной жизни сутулятся, чем оказывают ненужное давление на свою спину.
4. Сходите к врачу. Волшебной таблетки против боли в спине не существует, поэтому надо прийти к специалисту, чтобы он точно сказал в чем проблема и составил план упражнений.
5. Займитесь мышцами пресса. Хронические боли в спине могут стать значительно меньше, если вы укрепите мышцы кора.
6. Улучшите свою гибкость. Гибкость поможет равномерно распределить нагрузку по всему телу и избежать перенапряжения в спине.
7. Аккуратно используйте суппорта. Пока вы носите суппорта ваши мышцы не работают, если их носить постоянно мышцы атрофируются. Используйте их только во время тренировки. Это касается плотных суппортов. Кинезио тейпы для спины не обладают этим недостатком, их вы можете носить постоянно и они будут давать поддержку вашей спине.
8. Прикладывайте холод и тепло. Большинство физиотерапевтов рекомендуют в первые 48 часов после травмы использовать охлаждающие гели, а потом разогревающие.
9. Позаботьтесь о правильном сне. Сон в неправильном положении или на плохом матрасе может спровоцировать боль в спине. Если вы спите на спине, подложите подушку под колени. Если вы спите на боку – положите подушку между ног чтобы сохранять спину в нейтральной позиции. Сон на животе провоцирует напряжение на шею и голову, поэтому он не рекомендуется.
10. Бросайте курить. Последние исследования доказывают, что курильщики более подвержены болям в спине, чем их некурящие собратья.
11. Попробуйте упражнения для расслабления. Упражнения которые разгружают разум могут сделать чудеса со спиной, это медитация, глубокое дыхание, тай чи и йога.