1. Отдых. Как только вы почувствовали боль (и это не обычная боль в мышцах) сразу прекращайте подход. Если делать через силу можно получить еще более серьезную травму. Кроме этого, поврежденный участок необходимо защитить от внешних воздействий, таких как, например, давление.
2. Охлаждение. Если охладить поврежденную область сразу после получения травмы можно немного уменьшить отек. Но запомните, ни в коем случае нельзя класть лед на голую кожу, его обязательно нужно обернуть в материю. Лучше не держать лед на одном месте больше 20 минут, после такого охлаждения до следующего надо подождать не менее 20 минут.
Вместо льда можно использовать спортивную заморозку для охлаждения сразу же после получения травмы и охлаждающий гель для охлаждения в течение 48 часов после травмы.
3. Компрессия. Если обернуть травмированную область эластичный бинтом или наложить кинезио тейп можно значительно уменьшить отек. Главное не затянуть слишком сильно, тогда может усилиться боль или появиться онемение и покалывание.
4. Поднимание. Если поднять поврежденную конечность вверх во время отдыха это тоже поможет уменьшить отек. Идеально будет если конечность будет располагаться выше уровня сердца.
Если боль не проходит в течение 2-3 дней обратитесь к врачу.