1. Узнайте о своих проблемах со здоровьем. Перед тем как начать активно тренироваться проконсультируйтесь со своим врачом. Старые травмы могут вылиться в хронические проблемы, если лечение не было доведено до конца. Особое внимание необходимо уделить проблемам со спиной, коленями и локтями.
2. Перед тем как начать заниматься новым видом спорта приведите себя в хорошую форму. Не надейтесь, что спорт приведет Вас в форму. Перед тем как практиковать особенно активные виды спорта (например, горные лыжи) позанимайтесь пару недель в спортзале, пусть мышцы подрастут, чтобы Вы могли на них положиться в нужный момент.
3. Увеличивайте интенсивность постепенно. Если вы бегаете – не стоит увеличивать километраж или время тренировки больше чем на 10% в неделю. Если Вы занимаетесь чтобы похудеть – не нужно сильно увеличивать количество повторений и подходов. Часто травмы возникают от того, что мышцы не успевают адаптироваться к новой интенсивности упражнений.
4. Используйте защиту. Если Вы читали внимательно и сделали все по правилам, Вы узнали у врача свои слабые места. Такие места можно защитить кинезиотейпами или если травма хроническая более жесткими видами суппортов.
5. Делайте растяжку и разминку перед тренировкой. Хорошая разминка должна длиться 15-20 минут. Начните с кардио, чтобы поднять температуру тела и пульс, потом сделайте легкую растяжку. Такая разминка серьезно снижает вероятность получить травму.
6. Используйте правильную технику. Это значит, что если вы не уверены как делать то или иное упражнение – спросите у тренера. Иначе вы рискуете получить травму.
7. Пейте воду. Обезвоживание еще никому не помогало.
8. Не перебарщивайте с тренировками. Научитесь различать напряжение в мышцах от упражнений и боль, которая ведет к травме. Не стоит тренироваться каждый день. Не доводите себя до изнурения и если почувствуете что близки к этому – сделайте перерыв в тренировках.
9. Делайте разнообразные упражнения. Гармоничное развитие тела, развитые мышцы стабилизаторы помогут сократить вероятность спортивной травмы.
10. Если Вы все-таки получили травму, не занимайтесь пока все полностью не заживет. Ни в коем случае не надо доделывать подход через боль, Вы только усилите травму и процесс восстановления будет проходить дольше.